在中国大陆法律框架下，要债公司或第三方催收行为的合法性取决于其采取的具体手段和程序。以下是综合法律分析和应对建议：
一、要债公司及催收行为的合法性分析
1. 合法性的判断标准
非法情形：若催收公司采用暴力、威胁、恐吓、骚扰（如频繁电话轰炸、公开个人信息）、非法拘禁、破坏财物等手段催债，属于明确违法行为，可能触犯《刑法》中的寻衅滋事罪、非法拘禁罪或《治安管理处罚法》。
合法情形：若委托方通过诉讼、仲裁、协商调解等法律途径追讨债务，或第三方机构在合法范围内（如专业律所、合规商务调查公司）仅通过电话提醒、发律师函等方式催收，则属于合法行为。
2. 合法催收的合规要求
正规机构需具备合法资质及注册手续，且催收手段符合《民法典》第196条对债权人权利行使的限制。
需保护债务人隐私，禁止向无关第三方（如亲友、同事）泄露债务信息或施加压力。
3. 第三方催收的灰色地带
实践中，部分催收公司以“商务咨询”名义注册，但实际采用软暴力（如频繁短信、上门骚扰），可能构成民事侵权或行政处罚，但刑事追责门槛较高。
二、遭遇非法讨债的应对措施
1. 保留证据
收集录音、录像、聊天记录、威胁短信等证据，记录骚扰时间和内容。
2. 投诉与报警
立即向公安机关报案，尤其是涉及暴力、人身威胁或非法拘禁的情形。
若催收方冒充机构（如法院、警察），向监管部门（如金融管理局）举报。
3. 法律途径维权
民事诉讼：若债务存在争议，可向法院起诉确认债权真实性或要求停止侵权行为。
申请保护令：如新加坡的《防止骚扰法》允许申请“快速保护令”禁止骚扰；中国大陆虽无专门保护令，但可通过法院禁令限制侵权行为。
反诉或投诉：若对方虚构债务或超额催收，可提起反诉或向消费者保护协会投诉。
三、债权人合法追债的建议
1. 优先选择法定途径
诉讼/仲裁：通过法院判决或仲裁裁决确认债权，并申请强制执行。
公证债权文书：经公证的还款协议可直接申请强制执行，无需诉讼。
2. 委托正规机构
选择具备合法资质的律所或商务调查公司，签署明确责任的委托协议，避免其采用非法手段。
3. 风险预防
在借贷合同中明确还款条款，保存借据、转账记录等凭证。
定期核查债务人资产状况，及时采取财产保全措施。
四、总结与注意事项
核心原则：债务追讨必须在法律框架内进行，手段合法性重于结果。
跨地区差异：如新加坡允许第三方催收但禁止骚扰；中国大陆对暴力催收打击更严，但民事催收监管较模糊。
维权时效：注意诉讼时效（通常3年），超期可能导致败诉。
建议债权人与债务人优先通过协商或法律程序解决纠纷，避免因不当催收引发更大法律风险。如遇复杂情况，及时咨询专业律师。